Dolores de Rodilla

El dolor de rodilla generalmente es consecuencia del exceso de uso. Las causas simples de dolor de rodilla a menudo se resuelven espontáneamente con cuidados personales, y ejercicio.

Sin embargo pueden existir problematicas de fondo que es beneficioso descartar con un  Fisioterapeuta o Médico si se tiene la posibilidad, estas son:

• Artritis
• Bursitis: que es una inflamación a causa de presión repetitiva sobre la rodilla (como arrodillarse por períodos prolongados, sobrecarga o lesión).
• Síndrome de la banda iliotibial (que es un trastorno de la cadera relacionado con una lesión la banda gruesa que va desde la cadera hacia la parte exterior de la rodilla).
• Infección en la articulación.
• Tendinitis: que es un dolor en la parte frontal de la rodilla que empeora al subir y bajar escaleras o cuestas
• Desgarro del cartílago (una ruptura de meniscos) que puede ocasionar dolor en la parte interior o exterior de la rodilla.
• Ruptura de ligamentos que provoca dolor e inestabilidad de la rodilla.
• Distensión muscular o esguinces: que son lesiones menores en los ligamentos causados por torceduras.

 Factores de Riesgo

Existen circunstancias que aumentan la probabilidad de padecer dolores en las rodillas, los principales factores de riesgo son:

•  Pies planos
• Arcos de los pies muy altos
• Alteraciones  de cadera
• Caminar con los pies apuntando “ al centro”
• Rodillas que chocan entre sí al estar de pie o al caminar
• Realizar deportes de alto impacto, como correr o saltar la cuerda, sin calzado adecuado.

 

Cuidados

 Muchas causas de dolor de rodilla, especialmente aquellas relacionadas con sobrecarga o actividad física, responden bien a los cuidados personales como:

• Descansar y evitar actividades que empeoren el dolor, especialmente actividades que impliquen levantar pesos, agacharse, o hincarse
• Aplicar hielo, primero cada dos horas durante 10 a 15 minutos durante el primer día de dolor, en días posteriores se puede aplicar hielo de 2 a 4 veces por día.
• Mantener la rodilla elevada si hay hinchazón, para ayudar a disminuirla.
• Comprimir ligeramente la rodilla llevando puestos vendajes o rodilleras elásticas. Esto ayuda a reducir la hinchazón y a brindar apoyo a la articulación.
• Dormir con una almohada por debajo o entre las rodillas.
• Si las molestias persisten por más de 5 días es mejor buscar un Fisioterapeuta o Médico deportivo, para así obtener un diagnóstico más específico, tratamiento adecuado y evitar mayores molestias.

La importancia de cuidar la Postura al ejericitarse

Realizar ejercicios con la técnica correcta es la principal forma de prevenir lesiones. ¿Cuáles son los ejercicios donde se se cometen más errores posturales y, cómo evitarlos?

Sentadillas: Una sentadilla correcta se hace llevando la pelvis hacia atrás (como realizando el gesto de sentarse) con los pies separados a la distancia de los hombros. Las rodillas nunca deben sobrepasar la punta de los pies y los talones no se despegan del suelo. Hay que intentar mantener una ligera contracción abdominal, de esta forma se protege la columna vertebral. Una forma sencilla de asegurarse una técnica adecuada es realizar las sentadillas utilizando una pared como guía.

Abdominales: Hay muchos tipos, pero el básico es acostad@, boca arriba, con las piernas flexionadas y manteniendo la cintura bien apoyada sobre una colchoneta delgada. Los brazos van atrás de la cabeza y la mirada hacia arriba. Se debe focalizar el ejercicio en el abdomen y no hacer fuerza con el cuello y si el esfuerzo se realiza correctamente basta con separar los hombros del suelo, no hay qué subir todo el tronco. Es importante mantener una respiración ritmicaexpulsando el aire al subir.

Vuelos laterales: Este el ejercicio más común para trabajar la zona lateral de los hombros. Desarrolla el músculo Deltoides que es el que forma como una “hombrera”. Lo más importante es no sobrepasar la altura de los hombros. Es Recomendable trabajar frente a un espejo para que sea más fácil. Hay que iniciar con los brazos a los costados del tronco, idealmente con una pierna adelante o sentad@ y siempre con control abdominal. Lentamente se hace “abren” los brazos, pudiendo utilizar o no peso adicional (mancuernas o ligas). El peso o resistencia ideal es aquel que permite realizar todas las repeticiones sin alterar la postura.

Lesiones Deportivas

 

Independientemente de la disciplina deportiva que se practique, el riesgo de sufrir lesiones es un factor que se debe tomar en cuenta a la hora de planear las rutinas de entrenamiento y las estrategias durante periodos de competición. La mayoría de las lesiones que suceden como consecuencia de la práctica deportiva, son en realidad el resultado de la repetición de prácticas inadecuadas. Con el desarrollo que las ciencias médicas deportivas han tenido en los últimos años se ha demostrado que estos problemas son absolutamente previsibles y evitables. 

Tipos de Lesiones 

 

Lesión Aguda: Se da como resultado de un hecho traumático, generalmente accidental, donde la colisión o el choque vence la resistencia de los tejidos y causa daños inmediatos en estos. 

Lesión Crónica: es la que tiene lugar por la repetición de  la misma actividad deportiva que, sumada en el tiempo, va produciendo en un organismo un microtraumatismo. La correcta denominación de este daño es "lesión por sobrecarga", porque la carga de trabajo fue mayor a la que es capaz de soportar un tejido determinado, llámese tendón, ligamento o músculo. 

Cualquier tipo de lesión para el deportista es importante, porque no le permite desarrollar su rendimiento máximo. En muchas ocasiones las lesiones se manifiestan por factores predisponentes de su estructura corporal o por factores externos, como superficies de juego o elementos deportivos inadecuados, o esfuerzos superiores a las capacidades del individuo.

Como evitar las lesiones

El calentamiento, estiramiento, hidratación adecuada así como los periodos de reposo adecuados evitan en gran medida la aparición de lesiones. De igual forma la actividad física debe ser concordante con la condición física y las capacidades de cada individuo, muchas lesiones ocurren al exigir al cuerpo más allá de sus capacidades máximas de esfuerzo.

Los dolores aparentemente menores suelen ser indicios de que bajo la superficie hay algo más grave. Es importante consultar con un fisioterapeuta o médico deportivo al primer indicio de algo sospechoso antes de que empeore de forma que no se deje para cuando sea demasiado tarde y la lesión se haya agravado.

En CFR ofrecemos planes para deportistas que incluyen: valoración fisioterapeutica para identificación de factores de riesgo de lesión, tratamientos para lesiones deportivas crónicas y agudas, y programas de potenciación del gesto deportivo. ¡Consultenos estamos para servirle!

Beneficios del Masaje Relajante

Existen diversos tipos de masaje, y tal vez el más placentero y conocido, sea el masaje relajante que ayuda a resolver distintos trastornos los cuales pueden ser pasajeros o crónicos. Un ejemplo con el que la mayoría se puede fácilmente identificar son las contracturas musculares en la espalda. Ante el estrés y malas posturas prolongadas los músculos responden contrayéndose, esto ocasiona dolor, inflamación y la aglomeración y endurecimiento de las fibras musculares. A esta molestia se le conoce como contractura muscular, hace que disminuya la capacidad de concentración y limita las actividades diarias. 

Con un buen masaje terapéutico se movilizan las contracturas musculares y se desintoxica el cuerpo, además de aliviar dolores y es altamente relajante. La salud del cuerpo depende de la salud de las células, y éstas a su vez dependen de un flujo abundante y eficiente de sangre y linfa. El masaje mejora la circulación de la sangre y el flujo de la linfa, lo que ayuda a llevar nutrientes a las células y a eliminar impurezas y sustancias tóxicas.

El masaje también aumenta la capacidad de la sangre para transportar oxígeno, y por lo tanto favorece el aumento de glóbulos rojos y blancos de la sangre,  igualmente ayuda a liberar unas sustancias llamadas endorfinas que nos dan una sensación de bienestar y ayudan a combatir el dolor. 

Existen muchos beneficios más de recibir un buen masaje, dentro de  los cuáles podemos mencionar:

- Mejora las defensas: Estimula el sistema Inmune.

- Relaja los Músculos: Elimina las contracturas musculares.

- Desintoxica el cuerpo: Mejorando la circulación sanguínea y drenaje linfático.

- Alivia el dolor: Al ser un tonificante y relajante del Sistema Nervioso.

- Relaja el cuerpo y Aclara la mente: Al equilibrar los neurotransmisores y química cerebral. 

- Tonifica los músculos: Los mantiene nutridos y con buena irrigación sanguínea.

 CFR ofrece sesiones de relajación y masaje, brindadas por profesionales en Terapia Física lo que le asegura que se le aplicará la técnica de masaje apropiada y especifica para sus necesidades. Consúltenos estamos para servirle.

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Dedicaremos este blog a publicar  información actualizada y útil sobre temas de salud desde la perspectiva de la Terapia Física. Nuestra profesión tiene mucho que ofrecer y representa una alternativa para el tratamiento y prevención de numerosas enfermedades.

En nuestro consultorio nos preocupamos no solo por mantenernos actualizad@s en temas de salud y técnicas fisioterapeuticas, nos interesa también poder compartir este conocimiento y hacerles llegar información, recomendaciones y consejos prácticos, aplicables pero sobre todo  útiles para sus actividades de la vida diaria.